60 kg

[...] Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 68 kg x 3p - 70% M.T. - 78 kg x 3p - 80% M.T - 88 kg x 5p - 90% M.T - 68 kg x 14p, 8p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) [...]

[...] skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 113 kg, x 5p - 75% T. Max - 128 kg, x 3p - 85% T. Max - 143 kg x 1p - 95% T. Max - 113 kg x 10p - 75% T. Max Przy 128 kg [...]

[...] rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 6s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 77 kg, x 5p -.75% T. Max - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 1p - 95% T. Max Jezoo czekam na odpowiedz Poszło właściwie lekko ale jakoś tak wydaje mi [...]

[...] nóg siedząc - 30p - 42,5 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10p x 3s 4. Nogi - wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p - 50 kg x 40p - 60 kg x 30p - 70 kg x 30p - 80 kg x 30p Brzuch 5a. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5b. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Dzisiaj tylko [...]

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p - 80 kg, x 1p w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z [...]

[...] - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – [...]

[...] - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, podciaganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem [...]

[...] - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 40 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 4p - 72,5 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, podciąganie gum - 60p - 10p x 6s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 7 cm nad klatką z [...]

[...] kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 80 kg, x 2p x 3s 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p - 45 kg, x 8p - 50 kg, x 8p - 55 kg, x 8p - 60 kg, x 8p 3. Wykroki - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia tak jak w poniedziałek - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie [...]

[...] kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 2s - 95 kg, x 11p x AMRAP 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p - [...]

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - - 6 ćwiczeń po 10p x 1 obw 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 64p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 3s - 85 kg, x 5p x 4s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH Dwa tygodnie [...]

[...] na dole około 2s dla urozmaicenie zrobiłem to tak po 3 serie z każdym ciężarem, rozstaw dłoni na gryfie normalny, wasko, szeroko - 30 kg, x 5p x 3s - 50 kg, x 5p x 3s - 60 kg, x 5p x 3s - 70 kg, x 5p x3 - 80 kg, x 5p x 3s - 90 kg, x 5p x 3s No i jeszcze 2 serie w normalnym rozstawie :-) - 100 kg, x 3p - 105 kg, x 1p - rozstaw dłoni normalny [...]

[...] pleców: Martwy Ciąg – 12/10/8/6 56/61/66/71 kg Wiosłowanie hantlem w opadzie – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/60 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 12/12/12/12 40/50/60/60 kg Szrugsy – 20/20/20 14/14/14 kg na hantla Zrzut z potreningu: [...]

[...] wyciągu dolnego do klatki (10,10,10,10), Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), *Niedziela (Sprzęt). -->Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: 155 kg, Przysiad: 255-60 kg, Martwy Ciąg: 300 kg, Wyniki robione jakiś czas temu. -->Ostatnie (6 miesięcy) suple: Carbo, Tauryna, BCAA Powder, Glucosamine, Vitaral, Vit. C, Omega 3, [...]

[...] warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, 10*40 kg, 10*45 kg 2. Wyciskanie na suwnicy 10*60 kg, 10*80 kg, 10*90 kg, 10*100kg 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 155 x 4 Martwy na prostych nogach 60 x 8 60 x 8 Grzbiet ławeczka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Przyciąganie sztangie do szyi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Barki hantelkami siedząc 12/10/8/6 Komentarz Był zapas aby w MC zrobić 6 powtórzeń, ale [...]

Wyniki: JUNIOR MEN LEFT 63 KG; 1. POPIELARCZYK, MATEUSZ. CHOSZCZNO; 2. CAPAŁA, DAWID. LUBLIN; JUNIOR MEN LEFT 78 KG; 1. BIELECKI, BARTEK. LUBLIN; 2. ROSŁON, MICHAŁ. PIASECZNO; JUNIOR MEN LEFT +78 KG; 1. BOJANOWSKI, PATRYK. KŁODAWA; 2. GŁOWACKI, ŁUKASZ. BYDGOSZCZ; 3. SZYMANIAK, MICHAŁ. MOKOBODY; 4. GORCZYŃSKI, RAFAŁ. PRUSZCZ GDAŃSKI; JUNIOR MEN [...]

[...] 8: 20X0| 140 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20 + regres 200 kg x max 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=nMxCvMSQX2A&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump /SFD/Images/2016/6/9/78b6a9e304d84e7cbfbb6dd4f6259d36.jpg 1.SŁODKIE TAKIE [...]

[...] w siadzie 4 x 10 80 kg 4.Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 16 kg 5.Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6.Butterfly 4 x 20 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=5ljEwZf_58c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yUjCYV3Ffj0&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut [...]

[...] w siadzie 4 x 10 80 kg 4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 16 kg 5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6. Butterfly 4 x 20 60 kg Wybaczcie za jakość, sam na siłowni o 6 :P https://www.youtube.com/watch?v=e6Vogfvs4Y8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eSKxnRocYFI&feature=youtu.be [...]